孕期常做这8个动作，更容易顺产！缓解分娩疼痛·++

　　盘腿坐

　　孕晚期每天坚持盘腿坐10分钟，能帮助锻炼骨盆肌肉、大腿、以及臀部肌肉的耐力和韧性，增强下半身的血液循环，有利于顺产。

　　散步

　　孕妈妈每天坚持散步30分钟，可以帮助提高心肺功能，增强盆底肌弹性，对顺产也有帮助。

　　练习拉玛泽呼吸法

　　孕7个月就可以练习拉玛泽呼吸法，每天2-3次，每次10分钟，通过有意识的控制呼吸，可以帮助转移注意力，减少恐惧，缓解宫缩带来的疼痛，缩短产程。

　　侧卧抬腿

　　侧躺在瑜伽垫上，用一只手臂支撑头部，然后慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直再慢慢放下，这个动作重复10次，然后换另一条腿，可以帮助锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

　　坐瑜伽球

　　坐瑜伽球上下左右动，每天早晚各练习5分钟，能帮助按摩身体，促进血液循环，帮助胎头下降至骨盆。

　　扭腰

　　两脚分开与肩同宽，深呼吸，前后左右大幅度慢慢扭腰，也有助于缓解分娩阵痛。

　　分腿蹲

　　手扶住桌子或椅子，两腿分开略宽于肩，后背保持平直，然后慢慢蹲下，保持5秒钟，这个动作重复做10次，能帮助增加骨盆底肌的韧性，帮助顺产。

　　凯格尔运动

　　收紧Y道周围的肌肉，就像憋尿一样，保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次，能帮助锻炼盆底肌，有效缩短产程，还可以预防会阴撕裂和产后痔疮。